Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]
Dzień 16: Trening - nogi Przyszło mi dziś zrobić trening samemu czego bardzo nie lubię bo bez asekuracji czuję psychiczną blokadę i kończę serie z zapasem na 1-2 powtórzenia:/ Na dodatek dziś całkowity post więc musiałem obyć się bez kuraka Tuńczyk, twaróg i odżywka białkowa musiały mi wystarczyć Wypis z treningu (18:20-19:45): 1. przysiady ze [...]
[...] beztlenowa (ogólnie lepsze wyniki na 300m i 400m) -od jakichś 3 tygodni trenuje w szkole pod 300m najlepszy czas na 300m 42.80 (foto) na tartanie w kolcach i bez żadnych treningów. Na 400m nie wiem jaki czas bo jeszcze nie biegałem (od przyszłego roku zacznę). Nie mam dostępu do siłowni więc bez żadnych ćwiczeń siłowych. -5-6 dni w tygodniu [...]
Pisze tu bardziej o weryfikację mojego planu - ale możliwe że okaże się tak zły że trzeba będzie go caly zmienić :) Cel - poprawa wytrzymałości i czasu na 100m Tło - nie trenowałem przez 5 lat, kiedyś biegałem 100m, rekord to 11,44, teraz to pewnie coś pod 13 ile nie gorzej :P Trening Pon - siłownia Zarzut - 3x12 przysiad 3x12 pompki - 3x10 [...]
[...] wew. 15x 5kg, (pierwsza seria z obciążeniem, dwie ostatnie- bez- ręce nie wytrzymały) 12. unoszenie złączonych nóg 15x Ćwiczenia na brzuch-3 obwody. Stepper 15min. Ogólnie trening był strasznie "stękany" (ale byłam sama w domu- to sobie nie żałowałam) Nie widzę jakiejś specjalnej zwyżki siły, chociaż było-nie było- to obciążenie do mc [...]
[...] na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10x bez obciążenia, 10x z 10kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x36kg, 10x48kg, 5x55kg, 10x60kg Komentarz: Pierwszy trening 10-tek, także wykonywany ze sporym zapasem powtórzeń. Założenia spełnione w 100%, bez żadnych problemów. Najciężej szły chyba pompki na poręczach, które mam możliwość [...]
[...] tak zeszła kiedyś poniżej 45 min. to bym się może zapisała na jakiś mały, okoliczny bieg, ale póki co nie robię nic żeby ten wynik poprawić. Może samo przyjdzie z czasem i z treningami:) Planujemy z facetem przebiec kiedyś półmaraton, docelowo maraton, ale tak już od 3 lat planujemy :) DIETA Warzywa: ogórki zielone, kapusta kiszona, pomidory, [...]
[...] Niedziela- zaczęło mnie łapać jakieś osłabienie, także przesiedziałem weekend w domu. Chory nie jestem i gdybym teraz odpuścił, to na 100 % bym nie był, ale odpuszczenie treningu jest najgorszą możliwą karą. (Przypominam, że ostatnią infekcję miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na [...]
[...] ze to bedzie fajny artykul chwile potem nie pozostalo nic wiecej jak tylko sie smiac z tego :P Przetrenowanie najczęściej jest skutkiem podnoszenia zbyt dużych ciężarów (to trening, a nie konkurs) lub podnoszenie małego ciężaru zbyt wiele razy. Przecież chodzi o stymulowanie mięśni a nie o ich zniszczenie. no prosze podnoszenie zbyt duzych [...]
[...] ni ładne. Dlatego nie zaznaczyłem, ale je rzeźbię. Trening fizyczny powoduje powstawanie dużej ilości wolnych rodników Tylko jeśli utrzymujesz wysoką temperaturę podczas treningu. Ja trenuję równie intensywnie jak inni, a nie pocę się i mój organizm przez tryb życia utrzymuje stabilną, optymalną temperaturę. Po trochu hartowanie, dieta [...]
[...] testu nadszedł. Szybko to zleciało. JUtro do wieczora dam wpiskę, bo jeszcze nie mam nic ogarniete oprócz zdj i to tez nie bardzo. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 12x40kg / 12x40kg / 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg/ 10x45kg/ 10x50kg/ 10x55kg [...]
no ciekawy tekst nie powiem ja znalazłem dwa inne na necie które tu wklejam też ciekawe tylko ile w nich prawdy Oswajanie z krwią zołnierzy Specnazu - trening UWAGA: TEKST (jak to u Suworowa) TWORZĄCY MIT SPECNAZU - ALE PRZYJEMNIE SIE CZYTA :) ZA BARDZO NIE NALEZY SIE SUGEROWAC... Kolejnym elementem szkolenia żołnierza Specnazu było [...]
[...] kondycyjnie czulem jeszcze zapas spory - chociaz moze to byc zludne - wydaje sie ze jest zapas a po 500 m nastepuje koniec. Z pewnoscia bedac konsekwentny w swoim treningu bedziesz biegal wiecej. Ja nie biegam jakims systemem. Wrecz wiekszosc moze skrytykowac moj sposob treningu. Np. z wczoraj :) - ja po prostu biegam. Jakbym nie mial [...]
[...] Jest to metoda stosowana przez wielkich mistrzów. Tak trenowali nasi biegacze, których zabawy biegowe były początkowo interwałem ekstensywnym, by póżniej zamienić się w trening metoda zmienną. Metoda zmienna ćwiczy wszystkie te mechanizmy, o których piszemy przy metodzie powtórzeniowej i interwałowej. Oto przykłady: a) zmiana długości [...]
[...] stanie zrobić takich powtórzeń bez odpowiedniego przygotowania :-D ,wydaję się że takim ciężarem to można machać pół dnia a szybko wraca się do rzeczywistości }:-( Wtorek --trening w siłowni KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma ---16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x95 2.Wyciskanie hantli skos plus ------------16x30/12x35/10x37,5/8x40/6x2x42,5 [...]
Domyślam, się że chodziło o ten trening: Mam taki plan dla osoby z problemami z korpusem/dyskopatią (zatwierdzony przez pewnego fizjoterapeutę): Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. [...]
[...] magnes TRENING Nowy plan. Generalnie wszystko poszło dobrze. Strasznie mam słabe dwugłowe uda. %-) Za to z prostowania ramion na wyciągu to jestem zadowolona. Na ostatnim treningu robiłam to 8 razy z obciążeniem 10, teraz 15 z obciążeniem 8, więc mam mimo wszystko tutaj progres. ;-) Muszę przyznać, że trening obwodowy to trochę trudniej idzie. [...]
[...] diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Miałam dziś takie ssanie, że aż burczało mi w brzuchu na głos %-) Myślałam, że nie zmęczyłam się na treningu, ale pierwsze schody na klatce wyprowadziły mnie z błędu %-) Chciałam szczelinę po treningu sprawdzić, ale nie dałam rady napiąć dostatecznie mięśni brzucha ;-] [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
